很抱歉，我无法提供具体的图片，但可以为您描述抓举和挺举的基本动作。
1. 抓举：运动员需要抓住杠铃，并在腰部以上高度快速完成提拉伸展动作，将杠铃举至头顶上方。
2. 挺举：运动员需要先将杠铃放在膝盖上，然后以腰部力量和连贯的动作将杠铃举离膝盖，最后将杠铃举至头顶上方。在这个过程中，运动员需要将杠铃从膝盖至肩部的过程中有序的完成，以减少对身体的负担。
以上信息仅供参考，建议阅读运动相关书籍或咨询专业教练以获取更全面和准确的信息。
以下是抓举和挺举的图解相关信息：
1. 抓举：运动员将杠铃平行的放在膝盖上，蹲在杠下，两臂伸直，用胸和脊柱上部发力，将杠铃以一个向上的轨迹迅速举到头顶上方，然后在顶峰稍停，呼吸，最后以胸肌和三头肌控制住杠铃慢慢下落到原来的位置，全程动作要协调，连贯，快速。
2. 挺举：与抓举不同之处是在杠铃从膝盖举到胸部的过程当中要做一个短暂的支撑，这个支撑就是用胸和臂部支撑杠铃，在顶峰稍停，呼吸，然后以胸肌和三头肌控制杠铃从胸下降到原来的位置。整个动作过程要求快速，准确，协调。
以上内容仅供参考，建议观看相关训练视频或请教专业人士，以获取更全面和准确的信息。
以下是抓举和挺举的图解变化：
1. 准备姿势：在抓举和挺举中，准备姿势都是非常重要的。在抓举中，运动员需要将杠铃移到右小腿，左脚站在起杠点前，右脚尖稍向外展，重心稍前移。而在挺举中，运动员需要将杠铃移到右小腿，左脚站在起杠点前，右脚尖稍向外展，身体前倾，重心前移，但要注意控制平衡。
2. 发力过程：在发力过程中，抓举和挺举的主要区别在于起始姿势和杠铃轨迹。在抓举中，起始姿势使得运动员需要爆发式地伸展全身肌肉以将杠铃举过头顶。而在挺举中，运动员需要先将杠铃从右小腿上提起，然后再将杠铃举过头顶。
总之，抓举和挺举都需要运动员具备强大的腿部力量和核心肌肉力量。在练习时，要注意保持身体平衡，避免受伤。
以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业人士意见。